[...] ogólnie ilość? np. czy lepiej jest zrobić 2x15 pompek czy 3x10? Wogóle to czy to jest dobry system: 15 normalnych 10 normalnych z rękami szeroko 2x15 na krzesłach(ręce i nogi na krzesłach) klatka schodzi poniżej dłoni. 10 z nogami na krześle ręce szeroko 2x5 normane z dłonią na dłoni 10,8,6,4,2 - z nogami na krześle raz ręce szeroko raz [...]
[...] 2. Czy popularna 6 weidera spali mi nietylko brzuch, ale i trochę klatki piersiowej, bo ćwiczę Muay Thai i chcę połączyc a6w z brzuszkami na ławce skośnej bo chcę zbudować bardzo ładny brzuszek?? 3. Jeżeli wyrobię sobie ładny kaloryferek i umięśnione nogi to nie będzie mnie bolały tak bardzo, kiedy dostaję np. low-kicka, front-kicka itd.???
[...] atlasie na siedząco i może jeszcze brzuszki . Ktoś może podpowie jak to rozłożyc , kiedy , ile tazy w tygodniu , ile serii i powtórzeń ,aha jeszcze na atlasie cwiczenia na nogi . Jak to rozłożyc . Dopiero zaczynam i chciałbym jakoś poprawic sobie sylwetkę i zwiększyc siłę no i jak się da urosnąc . Proszę o pomoc . Ten nieduży atlasik to wygląda [...]
Witam. Chcialem sie zapytac czy moge robic taki trening.. Pon - klata, bic i plecy Wto - nogi, tric i barki Sro - wolne Czw - to samo co poniedzialek Pia - to samo co wtorek, sobota i niedziela przerwa. Chce sie dowiedziec czy to nie jest zaduzo? Czy powinienem mniej cwiczyc? Chce dodac ze cwicze juz jakies 2,5 miesiaca. Chcialbym tez zapytac [...]
[...] tu jest link do tego treningu. Proszę popatrzcie na niego i powiedzccie czy nie będzie mi brał dużo kalorii. Jeśli tak to wrzucę trening na nogi do treningu na masę. I jeszcze takie pytanie :) podalibyście jakąś stronę gdzie można kupić drążek do sufitu, ściany mam zbyt słabe by do nich przyczepić. dzięki za [...]
chcialbym poznac wasze ulubione techniki, jakimi wygrywacie, bądz wygrywaliscie na zawodach? hmm moje to są takie które przydadza się na ulicy typu obłapki za nogi itp. A na macie próbuje Seoi Nage i Kouchi Gari. :) pozrawiam, i z chęcią poznałbym opinie i wypowiedzi starszych stażem:)
Mam pytanie do popularnej formy ćwiczeń mięśni brzucha A6W. Mianowicie czy w ćw 1,3,5 liczba powtórzeń wynosi sumę prawej i lewej nogi czy robimy po 6 powtórzeń na każdą nogę ? czyli jeśli mamy 6 powtórzeń wykonujemy po 3 na prawą i lewą czy na obie po 6 ? Proszę o pomoc na jakimś forum znalazłem że należy wykonywać tak: "Wygląda to więc tak: 1 [...]
Hej Możecie ocenic moj plan FBW? Trening 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiad ze sztangą 2s 12-10powt (dodać jeszcze jedną serie??) Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: [...]
Nigdy nie trenowalem tym system , bo zawsze wolalem zwykly split ale postanowilem sie zabawic i sprawdzic to. Wiec prosze o poprawienei planu Nogi: 1 przysiad 2x15 2 uginanie nog w lezeniu 1x15 3 wspiecie na palce siedzac 1x15 klatka: 1 plaska 2x15 2 rozpietki 1x15 plecy: 1.sciaganie linki z wyciagu gornego do karku bo nie moge zabrdzo dac [...]
Mój staż na siłowni to już ponad rok. Widząc rezultaty i progres standardowo chcę jeszcze więcej. Mam bardzo dokładną dietę (mogę podać detale jeśli wymagane) ćwiczę regularnie, jakieś tam suplementy.. wiadomo. Do swojego tygodnia tj. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps + Triceps Środa - Klata Czwartek - Barki + Kaptury Piątek - Plecy Chciałbym [...]
[...] chest workout nie wiem czy dać linka. Myślę że jest to zły plan a co Wy o tym sadzicie? Głównie nastawiam się na klate, brzuch. Chciałem ćwiczyć również inne mięśnie np nogi ale niestety nie znalazłem odpowiedniego treningi, nie chodze na siłownie ani nic w tym stylu, nie mam zadnych dodatkowych urzadzen typu drazku ani obciazen, kompletne 0
[...] nie wiem co wybrac strong man czy 3boj ? Wyniki siłowe: klata 135kg bez zadnego mostka bez wyginania sie. martwy 195kg przysiad 140kg pełny słaby dlatego ze dopiero zaczelem nogi cwiczyć I mam jescze jedno pytanie czy jesli mam diete wysoko bialkowa ale i duzo wegli czy da sie u mnie zrobic miesnie brzucha tak aby byly widoczne probowalem kiedys [...]
[...] mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma wyglądać plan treningowy i to jest tylko [...]
Witam! mam 16 lat staż treningowy na siłowni okolo 1,5 roku. Plan treningowy mam rozpisany przez trenera lecz teraz dochodza jeszcze sztuki walki i chcialbym to jakos polaczyc, wykombinowalem to sobie jakos i chcialbym prosic o ocene :) na razie tak z grubsza pozniej zajme sie reszta, czyli dopieta dieta i plan :) Poniedziałek: BJJ 1 godz [...]
[...] ternować a ile w domu (worek box, hantle 10kg, i ćwiczenia typu pomki brzuszki.) Jak często i jak długo (max.2h). Chciałbym wytrenować (nie śmiejcie się: Ręce, brzuch, nogi, bok i plecy)Czyli całe ciało. Jestem w stanie bardzo Ciężko pracować do wakacji żeby jakoś wyglądać ( potem oczywiście kontynuacja treningu ). Z góry dzięki za [...]
[...] w pasie 107cm, grubo-kościsty, szerokie 'bary' główny problem stanowi waga i zgromadzony tłuszcz na brzuchu (jak by połknął piłkę), na szyi oraz brak widocznych mięśni, nogi 4+, stawy też nie najlepsze (kolana) moje pytanie kieruje do znawców w tej dziedzinie (dieto-maniaki wyluzujcie), co robić? wiek wiadomo jaki nie chce się za bardzo, [...]
[...] by szlo moze robie coś nie tak ale co dieta jest białka 150g/kilo masy ciała w/w 350 tłuszcze ok 50-70g moje wymiary klata- 115 biceps 40.5 cm waga 80 około wzrost 175cm cel masa staż na siłowni 1.5 trening 4 razy w tygodniu kolejno: klata+triceps plecy wolne barki+ nogi biceps sobota niedziela wolne- bardzo prosze o pomoc nie wiem co robic
[...] obojczykiem po prawej stronie ( mysle że jest to płuco) powiedzcie mi czy w razie tak wzmożonego bólu kontynuowac jeszcze przez jakiś czas wysiłek, czy poprostu skonczyc? nogi tyle nie dają znać wyczerpania, ile ten ból ktory mi doskwiera i blokuje do dalszego wysilku... za wszystkie odp z góry dziękuję i pozdrawiuam... biegam co sobote w [...]
Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
